ในคนวัยทำงาน บางทีต้อง นั่งอยู่บนเกาอี้นานๆ หรือเดินตลอดทั้งวัน ทำให้เกิดการเมื้อยล้าของกล้ามเนื้อ วันนี้เรามีวิธีแก้ปวดเมื่อย ด้วยการเล่นโยคะ อย่างง่าย ซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน อีกทั้งยังบรรเทาปวดเมื่อยและดีต่อสุขภาพอีกด้วย

วิธีการเล่นโยคะ

  1.  ท่าบริหารคอ –  นั่งหลังตรง หายใจเข้า เงยหน้าขึ้นจากนั้นยกไหล่ หายใจออก ก้มหน้าลงช้าๆและกลับคืนสูท่าเดิม นั่งหลังตรง
    2.  ท่าบริหารคอ –   อยู่ในท่าหลังตรง หายใจเข้า จากนั้นหันคอไปทางซ้ายให้คางกับไหล่ตรงกัน ตามองตรง ค้างไว้สักพัก แล้วกลับคืนท่าหลังตรง ทำวิธีเดิมแต่ให้สลับข้างกัน
    3. ท่าบริหารคอและไหล่  –   นั่งหลังตรงเหมือนเดิ แต่ให้เอียงคอไปทางซ้ายให้รู้สึกว่าคอตึง ทำค้างไว้สักระยะหนึ่ง  จากนั้น กลับมาสู่ท่าหลังตรงเหมือนเดิม แล้วเปลี่ยนเป็นเอียงคอด้านขวาแทน
    4.  ท่าบริหารไหล่  –   นั่งหลังตรง ปล่อยแขนทั้งสองข้างให้ผ่อนคลาย หายใจเข้า ยกไหล่ขึ้นค้างไว้สักระยะหนึ่ง จากนั้นหายใจออกพร้อมกับลดไหล่ลง
    5.  ท่าบริหารตา  –   กลอกตาไปทางด้าน ซ้าย ขวา บน ล่าง ทำสักสามรอบ จากนั้นกลอกตาไปตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเป็นวงกลม หาอะไรอุ่นๆมาประคบคา หรือทำง่ายโดยการใช้ฝ่ามือถูกันให้อุ่นๆ แล้วนะมาวางบนตา

ท่าแต่ละท่าให้ทำท่าอย่างน้อยท่าละ 3 ครั้ง  ก็จะช่วยให้คลายปวดเมื่อยได้ อีกทั้งยังช่วยป้องกันการเกิดหินปูนเกาะที่กระดูก และ ป้องกันโรคข้อเสื่อมได้อีกด้วย

Leave a comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *